摩久我的世界(肌肉的恢复时间是多长)

1、摩久我的世界，肌肉的恢复时间是多长？

俯卧撑每天都做对不对？

深蹲每天都练行不行？

为什么我每天举健身

一点变化都没有？

有谁像我一样，练完没壮反瘦了么？

这些问题

涉及一个理论

肌肉恢复周期

健身总体来说

由训练和恢复两部分组成

为什么我们常见的周训计划是这样？

星期一：胸部和腹肌

星期二：背部和腹肌

星期三：肩部和斜方肌

星期四：肱二头和肱三头

星期五：腰部和小腿

星期六：休息

星期天：大腿

因为训练以破坏肌纤维为目的

通过自身的免疫功能

修补肌纤维

这样就实现了肌肉的增长

以及体重的增加

这个原理就叫做

超量恢复

朋友们记住这个词

它是你增肌的根本追求

如果练的太勤

肌肉水平只会降低

一般来说

大肌肉群的恢复时间

至少72个小时

如胸肌，背部，腿部等

小肌肉群的恢复时间至少48个小时

如二头肌，三头肌，斜方肌等

因此现在最流行一周3练的健身计划

但无论是一周3练或4练

连续两天锻炼相同的肌肉群

都是不正确的

这样会导致该肌群过度疲劳

错过了最佳恢复生长时间

相对于肌肉训练来说

恢复显得更加复杂和重要

因为肌肉的生长是发生在训练之外的

休息好，你所得到的

不仅是精神上的放松

还有生理上的舒畅

机肉的恢复能力

是一个人身体素质的表现

在健身中

如果一味的疯狂训练

那么唯一的结果就是训练过度

肌肉因不足的恢复

而停止生长或肌肉减少

从而影响了健身进度

没有恢复就没有增长

初学者应该尽快熟悉自己体质

以及所能承受的强度

为以后的锻炼打好基础

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2、痛风患者怎么才能迅速止痛？

许多患者在面对痛风急性发作时束手无策，只能强忍着剧烈疼痛，坚持工作和生活。每天掂着脚一瘸一拐地出门，还是轻的。严重的，根本不能走路，只能躺在床上休息。稍微触碰一下关节，就疼得受不了。

针对这种情况，我们建议患者应该马上对症治疗。否则，疼痛时间越长，体内尿酸盐结晶就会越积越多，反复刺激关节，就使疼痛加剧了。再严重的话，还会对肾脏等造成伤害。

吃西药治疗，见效快，可副作用大。在此，小编推荐大家不妨试试传统中医疗法，如刺血、针灸、理疗等，不仅止痛效果好，还自然安全。

中医认为，痛风属于痹症，其发病原因多种多样。有久居湿处或冒雨，由外湿引动内湿，导致气血运行不畅；也有排湿浊缓慢，则湿浊内聚，注于关节，痹阻经脉；还有脾肾功能失调，脾胃运化失调，湿热痰浊内生。所以，运用抗风竤的中医疗法，可以有效祛风散寒、除湿通络，温阳止痛。

1、刺血

对于痛风发作的关节，抗风竤资深医师会进行刺血治疗。首先对局部皮肤进行消毒处理，在局部皮肤常规消毒后，以采血针将患部鲜红或暗红的瘀络刺破，瘀血顺势而出，当颜色由暗红转为鲜红后，即可加压止血。如果患部没有明确瘀络显现，则在该关节基底部周围寻找到瘀络并刺血，注意不要造成感染。

2、针灸

接受刺血治疗后，最好结合针灸巩固效果。具体用穴为百会、神庭、曲池、合谷、神门、足三里、太冲、丰隆、内庭、阴陵泉以及阿是穴。刺激这些穴位，可以祛热除湿、通经止痛。每日治疗一次，5次一个疗程。通常2～3次就能安神定痛。

3、理疗

除此之外，对于晕针的痛风患者来说，抗风竤还设有理疗科室，可以利用电疗、红外线烤电等理疗方式进行止痛治疗，原理是通过物理加温的方法来促进血液循环，打通经脉，缓解局部疼痛。

传统中医疗法，博大精深，对应急止痛效果显著。长期坚持，还可以改善体质。对痛风患者而言，想要尽早康复，还要注意膳食调理，避免高嘌呤食物的摄入。

3、临摹方法有几种？

谢谢你的邀请和提问。“什么叫临摹？临摹的方法有几种初学书法，什么方法临摹更快？”临摹是我们学习书法的基本手段。也是我们学习书法的终生手段，大体上分为两个阶段，一个是初学临摹，一个是高级阶段的精心临摹。

临和摹是两个概念，摹，比较接近于复制。有两种方法，一种方法叫影摹。一种方法叫勾勒填墨。

初学书法最常见的方法就是影摹也叫用“影格”，就是把一张透明的纸蒙在字帖上面，照着字帖上面来描，这种方法也叫“描红”。因为字帖是老师用朱砂墨写的字帖，字帖的颜色鲜亮，学生可以在字帖上面蒙着一张纸来描摹。

唐代武后万岁通天二年（697）临摹复制的《万岁通天帖》中王志的《喉痛帖》临摹方法是填墨与细线描画相结合的，把枯笔飞白也逼真地复制出来了

这种方法就是以字帖中几个字（一般是一页大楷）通过描摹反复练习，来熟悉毛笔字的书写方法。在“描红”阶段学习临摹，一般只有一个字帖，或者要换几次字帖。这种方法临摹的字和字帖上面的字是一模一样大的。

还有一种方法是勾勒填墨。这种方法也叫“向拓”。具体的方法是，把字帖对着窗户，蒙上一张纸，用毛很细的毛笔勾勒下来，然后再填墨。

这种方法基本上属于复制字帖，与学习书法临摹关系不是很大。初学书法一般也不用这种方法，但是复制字帖，就必需要用这种方法，因为用“向拓”的方法临摹字帖，可以把字帖的原来的样子临摹的一丝不差例如，唐太宗时期的书法家冯成素临摹的《兰亭序》就是用这种方法临摹出来的字帖，这是一个《兰亭序》的复制品。

唐太宗时期冯承素用“向拓”填墨临摹的《兰亭序》

与冯成素同时临摹《兰亭序》的，还有虞世南、褚遂良，但是虞世南和褚遂良临摹的《兰亭序》是用对临的方法。所以，他们两个人临摹的《兰亭序》跟字帖差别还是蛮大的。这就是向拓和对临的差别。

在武后万岁通天二年（697），王羲之的后代王方庆向朝廷献出了自己收藏的祖传王家一门二十八人的墨迹珍本十卷献出。就组织人对这些字帖进行临摹，这个字帖就是有名的《万岁通天帖》。按照常理，可能我们都认为这个《万岁通天帖》也是用“向拓”的方法，勾勒填墨出来的。

但是根据日本学者表立云于1988年在辽宁省博物馆参观《万岁通天帖》时，他用放大镜观看细部用笔发现：这个字帖的临摹方法与过去我们的想象完全不同，居然像绘画一样用很细的平行线条排列有序的，逐步描绘出来的。临摹的逼真程度，几乎可以用一丝不差来形容了。

武后万岁通天二年临摹的《万岁通天帖》中王僧虔的《太子舍人帖》

对武后时期的临摹成就，唐代美术理论家张彦远的评价非常高，他说，当时的临摹达到了“一丝不差”的程度。对此很长时间，千里马是有一定的怀疑态度的。但是。从《万岁通天帖》的临摹来看，武后时期确实有了新的临摹方法，能够达到复制水平的高超复原程度。

所以我们看，摹是复制字帖摹的方法，可以很好的还原真迹，但是未必是一种很好的书法学习和临摹的方法。

如果我们用摹这样的方法去学习书法，那无异于于缘木求鱼，会走上一条不太好的结果。

我们常说的临摹，虽然是摹和临两种方法，但是，由于摹主要是对字帖的复制工作，因此，一般的书法学习方法，不是用摹而是用临。而临摹的这个词的含义主要还是指临而不是摹。

乾隆十三年，乾隆皇帝对临的王羲之《快雪时晴帖》

临，就是模仿字帖，这种临摹方法，可以按照字帖的用笔结构，写的跟字帖的大小基本一样大，也可以比原字帖小，也可以比原字帖大，总而言之，临摹字帖的大小比较自由。但是一般临摹字帖，我们要求跟字帖大小差不多一样大就可以了。过大或者过小是一种特殊情况。

临，也叫对临，就是把字帖放在眼前，看着字帖一笔一画来模仿字帖。这种临摹方法，有充分的观察和思考的时间来认真的揣摩字帖的用笔、结构、墨法等等。是一种一边观察一边思考，一边模仿的学习方法。跟“摹”的方法，只考虑完全忠实于字帖，完全依据字帖的复制方法是很不一样的。

此外我们还应该看到，复制字帖和描红是两个不同层次的摹帖。

描红是初学书法描摹字帖，是一葫芦画瓢，复制字帖的描摹方法，需要比较高超的书法技巧和书法知识。

清代书法家篆刻家吴熙载对临方法临摹的隶书《乙瑛碑》

初学书法最好还是用对临的方法学习字帖比较快。主要表现在：

第一观察方便

如果与描红的方法比较临摹，对临是把字帖放在眼前来模仿字帖的，所以，会看得很清楚，而描摹是隔着一层纸，对于墨色，对于用笔，有时候看的不是那么清楚，总是感觉隔着一层，但是对临的方法，是字帖近距离的在你的眼前，观察起来比较方便，可以随时对字帖进行点点画画的分析、判断，对下笔会起到心中有数的作用。

第二视觉清晰

我们临摹字帖，把字帖放在眼前，在你眼前呈现出来的字帖上的用墨、用笔、笔画交代都能看得非常清晰，不像我们描红的那种方法，有时候感觉模模糊糊的或者不是很清楚，这种清晰的感觉，给我们会带来一种愉快的心情和肯定的用笔。

所以对临字帖就有这样的好处。

第三细节直观

初学书法最担心的就是用笔的起笔、行笔、收笔这些细节是怎么完成，怎么交代的，如果我们在字帖上蒙着一张纸，那么，这些细节观察起来就有一点模糊了。甚至有时在描红的过程当中，要把纸翻过来看一看，才能判断清楚是怎么用笔，然后再去下笔临摹。那么，我们对临字帖，就不存在这样的麻烦和干扰了，而是比较直观的可以看到字帖的起笔、行笔、收笔和接笔的变化。

元代晚期书法家俞和临摹的王羲之小楷《乐毅论》

所以我们建议哪怕就是初学书法，尽量避免不使用描红这种方法。

那么我们如何尽快的进入对临的状态呢？

学习书法，我们遇到的最大的问题就是我们怎么样去用笔，这是一个最大的问题，不光是初学者要了解怎样用笔，就是我们一生练书法的主要问题，还是在于如何掌握用笔的问题。

初学书法怎样才能尽快的进入临摹用笔的状态

千里马的建议是：我们要尽快的学会对笔画的分析，掌握笔画的规律到底在哪里。

这个方法到底难不难呢？当然不难，非常简单。如果这个方法太难，那就增加了我们学习方法的难度，延缓了我们快速进入临摹字帖的状态和临摹字帖的质量。

作者临摹的魏碑《敬史君碑》

为了让我们临摹字帖既能够保证质量，又能够比较快的进入对字帖学习的状态，所以我们要对笔法首先进行分析。

从大量的书法的规律性来看，我们临摹字帖，最重要的就是要掌握基本的笔画。如果把基本的笔画掌握了，那么临摹字帖就没有什么问题了，我们在学习字帖的时候，一定要把字帖里面的基本笔画，就是点、横、竖、撇、捺这些笔画做一些简单的总结，这些笔画的总结，是所有笔画的代表性和基础性的笔画，但是他们的规律是共同的，这就是每一个笔画都存在着起笔、行笔、收笔。

但是重要的是，在一个字帖之中，每一个笔画的起笔、行笔和收笔都不太一样，这是需要我们认真推敲的，例如，颜真卿写的点就有不同的点法，横有不同的横法，但是它的基本规律是一样的。

我们首先要明白每一个笔画都是有这样一个结构的，那么，我们就会用这样一个方法去分析每一个字的笔画结构，如果每一个笔画能够写对，而且有正确的入笔方法，那么学习字帖就没有什么太大的问题了。

临摹字帖要注意起笔、行笔、收笔、接笔的正确。

初学书法的起步，就起于我们对笔画的分析上面。

我们在很多临摹字帖的观察中还发现，很多学习书法的朋友，他们在临摹字帖的时候往往在哪出问题呢？就是在笔画上出问题，不是起笔不对，就是行笔的部分不对，或者收笔的部分不对，我们一定要准确的分析一个笔画的起笔、行笔、收笔这三个结构，每一个部分都是怎么样用笔的，才能够准确的把握字帖的用笔方法。

这是我们初学书法尽快入门的最好的方法。

因为这是一个书法原理，比如说，我们都知道，每一个笔画是由起笔、行笔和收笔来完成的，但是在字帖当中同样的笔画，不同的处理方法很多，所以书法家对不同的笔画在起笔、行笔、收笔用笔过程当中都不一样，但是，他的这个规律是不会改变的，这就需要我们认真的观察。只是在怎么样起笔的，怎么样行笔的，怎么样收笔的方法上有差别，这正是需要我们去观察的。我们搞懂这个原理，最多需要一个星期，加上我们临摹字帖的实践就很快搞懂了，但是我们要学会要做到，把每一个笔画都写好，当然需要很长的一个过程，这就要看个人在临摹的过程当中具体在用笔的中是如何把握的了。

写好字不等于临摹准确，临摹正确。图片为董其昌临摹五代杨凝式《神仙起居帖》，没有一笔是准确的。我们可以从起笔、行笔、收笔、接笔来看。应该说这是意临了

随着临摹字帖技术水平的提高和我们书法知识的提高，我们还要扩大知识面，因此我们的临摹并没有完成，仍然需要更多的临摹方法来满足我们学习书法，提高书法艺术创作能力。

所以除了对临，我们在对字帖，能够能够模仿的情况下，尽量的还要学会背下来，这种方法呢也叫背临。

背临实际上就是把我们平时临摹的字帖，能够在不看字帖的情况下临摹的跟字帖差不多，或者一模一样更好，这种方法也是训练我们加强临摹记忆的一种方法。

有没有最快能够记住临摹字帖的方法

临摹字帖记不住字帖，这是一个很多学习书法朋友遇到的实际问题也是一个苦恼的问题的问题，那么，有没有最快记住临摹自贴的方法呢，当然有，在这里千里马给大家说一个好方法，很简单。

我们前面说的要注重临摹字帖的笔画，起笔、行笔、收笔。

这个方法可以提高和加深我们对具体的单独的一个笔画的理解和把握。

我们临摹字帖不是说把一个一个的笔画写好就行了，我们还要掌握好字帖的结构，这个方法用什么方法来达到呢？我们把它叫做用“接笔”的方法来达到。

注意看“接笔”在哪里

接笔就是我们临摹字帖，每一个字第二个笔画以后的笔画，或者叫做一个字里边的“下一个”起笔点。就叫“接笔”。

“接笔”这个笔画要瞻前顾后，要承接前面一个笔画，要为下一个笔画做准备，这是非常重要的，但是它和上一个笔画的“连接点”如何安排的？这是这是打开我们记忆之窗的亮点。

如果我们在临摹字帖的时候注重记住我们“第二个”笔画的接笔点在什么位置，那么，我们对临摹字帖的记忆力就会大大的提高。

我们对很多书法教学发现：大多数或者绝大多数人没有提到过“接笔”这个概念。今天大家不妨试试，如果我们注重了“接笔”是不是会提高我们对一个字的记忆能力？

为什么“接笔”会提高我们的记忆力呢？这是有一个科学道理的，不是简单的一个方法。

赵孟頫用笔的折法细节在于用笔圆润婉转

我们都知道，字帖上面的字都是有结构的，书法就是把不同的笔画巧妙的结构在一起的，那么，结构的重要的结构点在什么地方呢？它就是我们讲的“接笔”这个点。或者用形象的话来说就是字的“榫卯”点。

所以，我们在临摹字帖的时候，注重观察和研究这个点的位置，那么你的记忆力就会得到增强。所以这是我们学会背临的一个要点。

背临是我们学习书法，检验学习成绩和效果的一种手段，主要是检验我们学习字帖学的像不像记住了没有？如果通过背临检验我们临摹字帖临的很像，说明我们临摹的成绩还是非常好的。

如果临摹字帖背临成功，可以说我们基本上就告别了书法的初学阶段了。

告别书法初学阶段，就会意味着我们打下了一定的书法基础。

有这样一个基础，我们完全可以自由的自学书法了。然后我们多领一些字帖，最后达到各家能够融会贯通，我们一定会写出自己的书法风格的，但是后面还有很多临摹的方法，例如像意林等等这些我们就再不一一多说了，因为这些临摹方法已经不属于初学阶段的书法临摹了。

4、提手旁一个文念什么？

一、提手旁一个文是个“抆”字。

抆的读音是wěn

部首:扌 结构:左右结构 笔画:7

笔顺:横、 竖钩、 提、 点、 横、 撇、 捺

二、抆的释义:

抆，解释为揩拭、擦去。

在康熙字典中，《唐韵》《集韵》《韵会》《正韵》𠀤武粉切，音吻。拭也。

又挋也。《前汉·朱博传》欲洒卿耻，抆拭用禁。《注》摩也。《唐书·李勉传》居官久，未尝抆饰器，用车服。

又《玉篇》《唐韵》无运切《集韵》《韵会》《正韵》文运切，𠀤音问。义同。

三、常用词组:

抆拭 :揩，擦。犹掩饰。

抆饰 :装饰;修饰。

抆血 :擦拭血泪。表示极其哀痛。

獶抆:亦作“獿抆”。用泥涂抹。

5、摩洛哥是个怎样的国家？

有一个国家

生在非洲

却不像非洲

不是欧洲

却近似欧洲

曾上榜《孤独星球》评出的年度十佳旅游目的地之一

也是无数人终极一生梦想要去一次的旅行地

以前办成这里的签证简直比上天还难

上千的签证费

各种奇葩流程

最终拿到签证的都是人品爆棚。

以前每年去这里的中国人还不足1k

现在已经免签啦

直到现在它的旅游热度指数只升不减

它就是“非洲花园”摩洛哥

与欧洲相比

这里的物价平易近人的多

与中国三四线城市的消费水平差不多

与东南亚相比

这里的异域风情更浓厚

伊斯兰建筑和欧洲文明交织成的皇家风范更有看点

与日韩相比

这里的行程更丰富

没有买不完的免税店

却有不少各具特色的大片取景地和古城风貌

你会爱上五彩缤纷的城市

白色的卡萨布兰卡

红色的马拉喀什

蓝色的舍夫沙万……

既有欧式小清新

又有伊斯兰式的传统繁复

你会爱上各种不同的面孔

遮面的穆斯林女人

穿长袍的当地人

时髦艳丽的游客

还有印度的舞蛇人

穿行于络绎不绝的集市

你会爱上浓郁的异域风情

北非遗迹和千年皇城在这里诉说着古老的历史

兜兜转转

一不小心就会迷失在古城的迷人风韵里

你会爱上独特的建筑风貌

很多电影大片都曾在此取景

《北非谍影》、《权力的游戏》等

经典电影留下的足迹

都值得一一打卡

你会爱上三毛笔下的撒哈拉

作为人生50个必到的地方之一

只有穿越了这片无垠沙漠

你才能资格自诩为旅行家

当然还有“风之城”的狂欢

海上清真寺、大西洋的日落

制作马赛克瓷砖的作坊

古城里的牛油果奶昔……

如果你来玩，推荐一个12日全景游线路吧

DAY1：全国各地 – 卡萨布兰卡Casablanca集合

DAY2：卡萨布兰卡Casablanca – 索维拉 ESSAOUIRA

DAY3：索维拉 ESSAOUIRA - 马拉喀什 Murakush

DAY4：马拉喀什 Murakush - Ait benhaddou- 瓦尔扎扎特 Ouazazate

DAY5：瓦尔扎扎特 Ouazazate - 梅尔祖卡Merzouga

DAY6/7：撒哈拉沙漠 两日深度体验

DAY8：梅尔祖卡Merzouga –米德特 - 菲斯 Fez

DAY9：菲斯 Fez - 梅克内斯 – 菲斯 Fez

DAY10： 菲斯 Fez - 舍夫沙万Chefchaouen

DAY11：舍夫沙万Chefchaouen – 拉巴特 - 卡萨布兰卡Casablanca

DAY12：卡萨布兰卡Casablanca – 全国各地 China

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