把它夹住去跑步不能掉体育课渺渺是什么梗？这就带你了解清楚！

说起来这个事儿，还真是我自己瞎琢磨出来的一个练习法子。主要是那段时间跑步老感觉下盘不稳，核心也松松垮垮的，老教练总说我跑起来像个螃蟹，瞎晃。我就寻思着，得想个辙儿，强迫自己稳住。

咋开始琢磨这事的

一开始没啥头绪，就想着怎么能让身体在跑的时候，尤其是腿和腰腹那块儿，能绷紧点，形成个整体。突然就想起以前体育课上，老师有时候会让我们夹个小排球或者软垫子做些蹲起、移动的练习，说是为练协调和稳定。

我就想，跑步不也一样嘛能不能也夹个东西跑？强制你核心和腿部肌肉得收紧，不然那玩意儿不就掉嘛

说干就干。我找个啥？不能太硬，也不能太软，还得有点分量但又不能太重，不然影响跑步姿势。翻出来一个稍微有点瘪的小孩玩的软式小皮球，大概也就巴掌大，正

• 第一步：夹哪儿？ 我试试夹在膝盖中间，跑两步就觉得不行，步子迈不开，太别扭，跑起来跟个小丑似的。后来调整一下，夹在大腿根靠近内侧一点的位置，这个感觉好点，既能感受到需要用力夹紧，又不至于完全锁死步幅。
• 第二步：开始跑。 刚开始跑，那真是别扭他妈给别扭开门，别扭到家。速度根本起不来，注意力全在那球上，就怕它掉。心里就一个念头：“夹住，夹住，可千万不能掉！”



• 第三步：调整和适应。 跑几次，每次也就跑个几百米，那球掉无数次。每次掉，我就捡起来，重新夹再跑。慢慢地，好像找到点感觉。你得主动用大腿内侧和核心的力量去控制它，不是死夹着，而是动态地稳住它。呼吸也得跟着调整，不能一使劲就憋气。
• 第四步：感受变化。 坚持一段时间，大概一两个礼拜，每次跑步前先这么夹着慢跑一小段，或者干脆某一次跑步全程就用中低速度这么跑。确实感觉有点效果，跑的时候身体晃动好像是小点，尤其是核心，感觉比以前“实”。跑完大腿内侧和腹部那叫一个酸爽。

咋样

这法子有点“偏门”，跑起来样子也不太好看，挺傻的。你要是在大马路上这么跑，估计回头率百分之二百。我在人少的公园或者操场跑道上才敢这么练练。

它确实能让你体会到下盘稳定和核心发力的感觉，算是一种强化训练。但要说完全靠这个练跑步，那肯定不行，毕竟它改变你自然的跑姿。我就是把它当成一种辅助练习，跑前热身或者专门的力量训练后来一段，找找感觉。

现在有时候跑步感觉状态不有点散的时候，我还会想起来这个“把它夹住去跑步”的土法子，虽然不一定会真的再夹个球去跑，但那个“不能掉”的意识会提醒我收紧核心，稳住身体。就像以前体育课上那些看似简单甚至有点怪的练习，都是有它的道理在里面的，关键看你怎么去体会和运用。至于“渺渺”这个词，我估摸着可能就是网上大家给这种奇奇怪怪的挑战起的代号啥的，咱也不懂，反正我这就是个实在的土法练习记录。