水煮篮球(你身边长期不吃晚饭的人怎么样了)

1、水煮篮球，你身边长期不吃晚饭的人怎么样了？

我和室友约好一起减肥，约定每天都不吃晚饭。坚持了一个月。从120斤减了110斤，

坚持两个月不吃晚饭，半夜扛不住饥饿，晚上起来猛吃，体重反弹到120斤，连续三个月四个月不吃晚饭。

晚上扛不住饿，又猛吃宵夜。反反复复，体重没有减，体重飙升到130斤，身体素质越来越差，还引起了脱发。

每次洗头大把大把的头发掉落，皮肤越来越蜡黄，长痘，然后专门为了脱发，去看了一趟医生，医生问什么原因导致，我说是长期不吃晚饭，

医生苦口婆心把我教育了一番：“年轻人啊，年轻时不养生，老了想养也晚了”。听到这句话时，我脸刷的一下红到耳根子。

这就是不吃晚饭的结果。每个人的体质不同，一次两次不吃晚饭对身体没什么坏处，长期不吃晚饭，铁打的身体也扛不住造。

1.懒惰的人

平时上班累了一天，回家之后懒得做晚饭，鞋子一脱，躺沙发一躺就起不来了，想想很累也不想去买菜，索性就不想吃晚饭，久而久之，就养成了习惯。

2.减肥的女性朋友

爱美人之天性，哪个女孩子不希望苗条，时常听到什么瘦成一道闪电的说法，很多女性朋友苦恼肥胖的身材，不爱运动。就节食减肥。

3.体重肥胖的人不吃晚饭。

我有个同事体重150斤，身高163cm，用她自己的话说，就是喝水都能长胖的体质，运动两下太累，就采取节食的方法，长期不吃晚饭，强忍着饥饿 。

1.人如果长期不吃晚饭反而更容易发胖

《吃好每天3顿饭2：这样吃饭更健康》，一书中作者写到

不吃晚饭危害大，有些朋友为了减肥，不吃晚饭，或者不吃主食或者偏食，这些都不利于身体健康，尤其是不吃晚饭减肥损害大。

2.长期不吃晚饭会损伤肠胃

胃饥饿状况下。胃部会分泌较多消化液，如果晚上长期不吃晚饭，

胃酸不停腐蚀胃黏膜，刺激肠胃，时间久了还会患上胃炎，胃溃疡，出现消化不良和胃痛的情况。

长期不吃晚饭，很大可能会导致夜里出现低血糖，增加胃溃疡和胆囊疾病风险，影响睡眠质量，丧失蛋白质，缺乏必要的脂肪酸，缺铁，身体营养跟不上。

3.长期不吃晚饭，会增大食欲

很多女性朋友为了瘦身，保持身材苗条长期不吃晚饭，可实际上一到半夜，肚子就会饿得咕咕叫，根本扛不住饥饿，反而会增大食量，还吃的更多，长得更胖。

4.严重影响睡眠质量，降低工作效率

前段时间我就是不吃晚饭，睡到半夜肚子饿到失眠，然后起来翻箱倒柜找东西吃，导致一晚上没睡好，

第2天上班精神状态很差，长期这样坚持下去形成熬夜恶习，熬夜会引起脱发，新陈代谢紊乱，导致一连串的情绪不适。

1.不吃饭的代价，导致增大食欲，吃得更多，建议还是老老实实地吃低碳水化合物，

晚餐可以吃沙拉，鸡蛋，蔬菜或者鱼虾来解决晚餐，既控制了淡水化合物的摄入量，也无需在夜里忍受饥饿。

2.拒绝吃夜宵，晚餐吃好了睡前就不要再吃任何东西了，

我看到现在大夏天的很多朋友都喜欢晚上出去吃宵夜喝啤酒，吃龙虾吃烧烤这些，

我们如果真的是为了健康减肥，就要远离酒精，汽水，啤酒，如果你实在想喝，忍不住的情况下，可以选择不含糖的饮料。

3.晚上的吃饭时间可以安排在6:00~7:00左右，睡得太早容易饿，吃得太晚的话，食物没消化完，影响睡眠质量，

还增强胃肠的负担，晚餐尽量清淡，以碳水化合物食物为主，多以蔬菜和粗粮为主，少酒精和肉类。

4.减肥的朋友，可以多摄入一些低能量食物，粗粮可多吃，丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，又有饱腹感，

然后还能减肥，如果再加上跑步，跳绳的运动，坚持21天养成一个习惯，会达到减肥的效果。

最后总结：

人是铁饭是钢，一顿不吃就饿得慌，更何况我们每天还要工作，不吃晚饭会增加胃肠疾病的风险，影响睡眠质量还会严重引起脱发，导致身体发胖。

我们与其省略这顿晚餐，不如把晚餐吃的健康，古话说的好：“早饭要吃饱，午餐要吃好，晚餐就一定要吃少”。

吃少的同时，尽量膳食纤维和粗粮，蔬菜，身体不仅保持了健康，还给自己省去了一大笔去看病的钱，这个其实也是在投资自己的健康。

所以，建议长期不吃晚饭的朋友一定要吃晚饭，养好自己的胃，怎么对待自己的身体，身体就会给予同样的回馈。健康地吃晚饭，不仅是在投资自己的健康，那也是在给自己省钱。

2、该如何搭配饮食？

谢邀，这种问题有些老生常谈，很多人都知道控制饮食和运动减肥最有效，但又有很多人茫然不知道如何进行，今天将从一个实验和一些技巧方面给大家分享一些减肥方法，希望可以帮助到题主，如果大家觉得方法很不错，欢迎关注我，吃吃瘦致力于分享健康资讯。

在众多的减肥方法中，节食和运动算是排名前列的，但曾经有数据表明，只有2%的人才能节食减肥成功！当然这其中有个人问题，也有方法自身的问题。

不过曾有美国研究者们斥巨资研究了节食和运动在减肥中的作用。首先，他们邀请了107个肥胖测试者，将他们分为对照组、只运动组、只节食组和运动节食组4组，对他们进行了为期1年共52周的实验。

实验中，对照组照常吃照常睡，保持之前的生活习惯；只运动组，每周进行超过4个半小时的训练；只节食组，通过进行严格限制卡路里摄入的饮食；运动节食组，则每周四个半小时训练，并且采取高蛋白，适量碳水，适量脂肪的饮食。最终他们的体重变化数据如下：

从数据看来，运动和节食好像真的能减肥，但研究人员还出示了另一份身体成分的变化数据：

很多人应该都不明白瘦体重是什么？瘦体重就是组成人体成分的非脂肪那一部分，能够控制和影响人体的新陈代谢速率。所以，结合两个数据来看，虽然节食组减去了最多的体重，但是，大部分减去的都是瘦体重，而运动组，减去的都是体脂，运动节食减去的体脂最多！

实验结果表明，减肥是离不开运动的，那么到底是仅运动好，还是运动加节食好呢？据此，研究人员又进行了另一项深入研究。

我们可以看到，运动节食组的两项运动能力都获得了极大的提升。这样就很容易得出最终结论：

1、只靠节食减肥不科学！只靠运动也不好！

仅仅采用节食减肥，减掉更多的是人体需要的瘦体重，脂肪减去的不多，而随着瘦体重减少，人体新陈代谢衰弱，消化系统迟钝，不久就会开始反弹！而只采用运动，不注意控制饮食，多余的脂肪会减的很慢很慢，让你没有耐心甚至开始打消减肥的念头！

2、最科学的减肥方法是营养饮食+适量运动！

从实验数据分析中，我们可以证实最好的减肥方法就是“营养饮食+适量运动”。运动，可参考：慢跑、登山、游泳、瑜伽等，而营养饮食方面，我们需要注意的是：

①控制热量与脂肪。在摄入时要注意食物热量，在膳食中可摄入些鸡肉、牛肉、精瘦肉、鱼肉等。

②饮食要清淡。少油少盐，多吃清蒸、水煮蔬菜肉类；少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，容易增加热量。

③常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

④平衡膳食。各类营养要均衡，包括供能食物，即蛋白质、脂肪及碳水化合物；非供能食物，即维生素、矿物质、微量元素及纤维素。吃教授推荐吃吃瘦，它是以L-阿拉伯糖为主要成分，添加多种膳食纤维、维生素、矿物质和蛋白质等多种营养素科学配比而成，能够补充足够营养，达到每日膳食平衡。

3、想要增肌就不要限制能量的摄入！

研究中，唯一瘦体重提升了的组别就是运动组，就连运动节食组的瘦体重都在下降。究其原因，就是只有运动组不限制能量摄入，这说明，仅仅运动不注意营养均衡，身体不能及时吸收必需能量，长期下去，身体也会反抗而对运动产生抵触情绪！

所以，说来说去又回归之前，吃教授所说的体重≠体脂！节食减肥虽然短时间内确实能瘦下来，但掉下来的都不是脂肪， 很可能就是身体的水分或者营养蛋白！一旦恢复正常饮食，肉肉可能会反弹得更快！关于减肥，聪明的选择就是在补充好营养的同时，控制好量，并搭配着合理适量的运动，只有这样才能减的健康、减的安心！

3、你可以送我一句话吗？

高三的学生 ，距离高考还有100天了，你说的心累和难过应该是课业压力大，对前途很迷茫是不是？但是，以过来人经验告诉你，不管多难多累，调整好心态，继续坚持！

我来告诉你需要坚持的几点原因：

一.坚持100天，你就会越接近自己的理想。你总该需要上大学的，上什么样的大学决定了你以后从事什么样的工作，拿多少钱的工资，首先211,985这样的高起点你可以进一个好的企业，普通本科需要努力些才能找到还算满意的工作，有的本科上完不好找工作，还想继续考研，最后就是专科了，现在找工作80%的企业门槛要求本科学历，适合你的工作少之又少，所以很多学生不另外花费2年多时间考一个成人本科，看看这三种你想要哪种？

二.最后100天不好好努力，你以后肯定会后悔。我是一个普通大学毕业，看着那些当初考得好的同学进入了很不错的企业，有的还进了阿里巴巴，说实话很羡慕啊，我有时候就想为什么高中没能好好学习，不懂的问题能及时解决了，为什么不能够做个好的计划去学习，如果我高考能考的很好我的生活会不会更好。当进入社会，当你切切实实的面对更优秀的人的时候，当你被一个很好的企业拒之门外的时候，你总会后悔当初为什么没好好学习。

三.好好享受当下和同学们一起努力的日子，这样的日子会让以后的你觉得非常可贵。

高三，可能是你一生中最后一段很单纯，很简单的日子了，多年后的你会怀念和同学们一起努力学习的日子，怀念课下一起打闹的日子，怀念一起讨论问题的你们。当你进入大学，进入社会，这样只有学习这一件事的简单日子不会有了，所以，珍惜吧，好好珍惜最后的100天。

说实话，最后100天，你的成绩到高考可能不会提升很大，但是趁这个时间把每科不是很明白的地方解决了，还是能够保证高考会有提升的，高考一分的差距可能就几千人呢，如果不知道做什么，那就做个学习计划吧，按照学习计划进行学习是不是就有方向了呢。

首先，你需要有选择性的做老师布置的作业，高三作业很多，都完成需要很多时间，所以选择你还不是很扎实的作业做，觉得会的或者就不明白的可以先放放。

其次，每天写完作业后的时间安排要根据自己的学习情况进行合理划分。

如果是在学校，写完作业一般会在晚上9点左右，在保证充足睡眠的情况下11点要准备睡觉，所以供你分配的时间大约2小时。如果像现在这样因为疫情原因在家学习需要安排的时间会更多。以我自己的经验给你分享一下，供你参考。

你先找出自己每个科目的薄弱知识点，觉得自己需要提高的部分，然后列个表格，像我下面做的这样的，简单明了，然后就可以开始你的安排了。

1.每天解决1~2个薄弱的知识点，这一项时间控制在1小时，解决一个划掉一个。

2.做一篇阅读理解，语文阅读理解和英语阅读理解交替做，比如今天做语文，明天做英语，后天再做语文。阅读理解是占分比重较大的而且有些难度，所以每天都需要做，这一项会花费半小时左右，做完一定要对答案，将答案和你的回答对照分析你的差别，也就是容易丢分的点，这样才有利于成绩提高，这一点很重要！

3.剩余时间大约在20分钟左右，这个时间就是你的背诵时间了。每个科目都有需要背诵的部分，每天睡前坚持背诵，背到哪做个记录下次继续。我自己经验睡前这段时间很适合记忆或阅读，因为世界都慢慢安静下来了，你的心也慢慢静下来了，这个时间最适合记忆，所以把背诵任务放在最后。

4.早睡早起，这个适合任何年龄段的人们。不要学习到很晚，留给大脑休息的时间，保证充足的睡眠很重要。洗漱完可以给身体做做拉伸，睡眠质量更高呦。早上起来之后可以放声读读英语，然后又开始一天学习啦。

现在高考是"3+3"模式，语数英+三科副科，不知道你选的哪三科，所以学习计划可以根据你的情况进行调整。

虽然你是高三学生，面临高考，但是不要给自己太大压力，放平心态，按照学习计划一步步有条不紊的进行，相信今年夏天你会收获丰硕的果实，加油！希望我的建议对你会有帮助。最后，送你四个字“天道酬勤”。

4、穷可以让一个男人自卑到什么程度？

贫穷可以让一个男人为了生活和所爱的人放弃自己的理想和尊严，丢掉一切棱角和锋芒，去卑微地生活。

穷的时候找人帮忙办事，得到的是应付和不屑，最后还数落一下你的不是，再抬高一下自己。

穷的时候最怕见亲戚朋友们，那种五味杂陈的感觉汇集在一起的时候就只剩下难受了。逢年过节，亲戚们会问你的境况如何，你闭口不答，亲戚们总会说一句，你还年轻，多向谁谁谁学习，干点什么什么多好，等等。

朋友们知道你过的不好，生活压力大，有些人会默默支持你有些人却选择了远离，世态炎凉吧。穷的时候走在路上甚至胆怯和路人对视，也许就是自卑感吧。人只要不放弃，坚持自己的初心，把一切的悲愤化为动力，不要太在意他人的眼光或评判，我认为做好人，找对路，干对事，是可以改变命运的。

现在房子车子存款媳妇都有了，回头看看曾经，一笑了之。男人本身在外就是要面子的，而穷更是对面子的事情雪上加霜， 卑微时老板说的话放的屁都是香的，在和亲戚朋友聊天时都是笑笑说不出什么大道理，在工作时受委屈都没地方发泄，在别人欺他时都只能洗耳恭听、卑微服从。可想而知穷的男人多么可怜，不、是可怕。有一次我的朋友跟我诉苦时他说我刚刚从大学毕业，时隔多年的老朋友突然给我来消息诉说他的经历，然后到广东深圳打工了四五年，因为种种原因{就是赌博}，哈哈哈，后来都没回过来家，结果今年第一次回来家，曾经考上大学时，乡亲父老都来为我这个朋友喝彩，但今年不同，他说卑微到什么地步：“路过村子的整条路时都没一个人上来慰问一句话，烟也没一根。”我当时就说：“自己的错只能自己承担。”他沉默了。

其实我懂，他在大学时整天畅想诗和远方，现在面对现实也是必须经历的，希望他这次能明白学校的诗和远方不及生活的脚踏实地。

记得网易云评论里曾经有过这样的一段话：每次我都只敢远远的看着你，我害怕与你迎面走过，因为我怕你看不到我，又怕你看到我时的眼神，最怕那个看见了你的我。夜里睡觉时，枕头里藏满了发霉的梦，梦里住满了无法拥有的人。但愿此事都不必再提，时间刚刚好。如人饮水，冷暖自知。

小时候真没觉得自己对“贫穷”这个词汇有什么大的概念，在心理学上，一个人慢慢地对“自我”开始有所认知的时候，也就是我上大学的时候。

包括初中和高中，都是在家里那个小小的镇上读的，那时候好像同学家里的境遇都差不多，谁家要是有了一个冰箱，都能在班里成为课间休息的谈资，成为众人艳羡的对象。

当我真正第一次感受到贫穷的时候，那是在上大学之后了。

一、上大学，第一次听到父亲说“可惜你没出生在富贵家庭”

当你第一次来到一座一二线城市，看着那高耸入云的写字楼、车水马龙的街道以及夜晚灯光绚烂的霓虹灯的时候，我第一次对自己的未来感到一种害怕和担忧。

小时候从未接触到竞争的概念，但当你一进入大学，你才发现，人与人之间的差距无处不在。

那时候一个月的生活费只有四百元，看着周边同学同寝八百元的生活费，自己的心里就开始觉得人与人之间是有所差异的了。

从穿衣服、到说话的方言口音再到思维等等，这些差距都能够把你打回现实。

面对这种差距，有的人会变得很自卑很内向，有的人则会变得很调皮很叛逆。

我恰恰成为了后者。

刚上大学的时候，一切都是新鲜的，脱离了家庭的约束，我好像放飞了自我。一学期后，开始热衷于去网吧，后来开始逃课，再后来痴迷于谈恋爱。

那时候第一次，也是唯一的一次，因为大学失恋，一周时间，把一个月的生活费给花光了。

周末放假，回到家中，向父母一说，父亲当日一天没有说话，晚上跑过来语重心长地对我说：“是我没用，没让你出生在富贵家庭。”

那是我第一次感到深深地自卑，而这种自卑不是别人给予我的，而是父亲给我的。

自那以后，我戒掉网瘾、不再鬼混，开始认真上课，后来终于拿到了学校的奖学金。

二、工作后，一家四口挤在30平的单间里

真正最让我感到自卑的，不是源于我自己，而是源于我妹妹。

我在读初二的时候，父母又生下了一个妹妹，起初我并未觉得这有什么。但直到我毕业工作后，留在了父母的身边，我们一家四口挤在一个不到30平的单间里，那时候妹妹已经开始上了小学，童言无忌最是伤人。

妹妹经常会问，“我们什么时候搬新家啊？什么时候才能有自己的房子啊？”

那时候一个30平的单间里，摆着两张床，中间用了一个柜子给分开，那种生活和日子，过得常常令人压抑，这种空间上的压抑感，一度令我喘不过气。

最要命的是，父母经常给妹妹灌输一些话语：“我们要节约，你要用功读书，供你上学很困难等等。”

现在回想起来，妹妹跟我上学的时候一样内向自卑不爱说话，这不是没有原因的，父母的有意识地灌输，有可能让你发奋图强，但更有可能让你产生一种深深的自卑感。

三、过年不愿回家，家中已是危房

在那段日子里，父母把自己的全部积蓄拿出去给舅舅做工程，入股投资，但伴随着舅舅的去世，账本浮出水面，很多账目不对劲，舅舅拿着我们的钱在外养女人，导致工程一度亏空。

父母对工程的漠不关心，也让舅舅一再得逞，两度找父母要钱入股。

几十年存的老本，一朝全打了水漂。

那晚，父亲给我说及此事，满是不甘。我心底已经没有了任何情绪，剩下的，只有一种深深的悲凉和入骨的绝望。

在那个时候，我这个天性乐观派的人，其实是感受不到任何希望的。

但好在，事后我努力调节了过来。

尽管我不愿与人去做比较，但由于过年的关系，你不愿去比，但当生活摆在你的面前时，你也会感到烦闷苦恼。

爷爷奶奶有四个兄弟姐妹，我爸算是家中最小的一个。但看着其余几个哥哥姐姐都有了房，父亲心里不急那是假的，为这，父母年年吵架不愿回家，成年人最在乎的，莫不过也还是那份面子。

四、自卑与超越：把自卑当作人生的动力

那到底什么才算是自卑？

阿德勒在《自卑与超越》中说，自卑的表现形式其实有两种，一种是自卑，一种是自大。为此，阿德勒还借用了一个例子，讲的是一群幼儿园小朋友去动物园里看狮子，老师问同学们，狮子你们害怕吗？

有的同学瑟瑟发抖，有的同学状着担子是说自己不怕，这其实都是一种怕的表现，只不过形式不同而已。

贫穷其实也是一样的道理。

有的人把贫穷视为洪水猛兽，被贫穷所累，知道自己无力改变现状，于是选择了认命。而还有的人，把贫穷自卑视作一种内在的动力，激励自己读书、学习不断向前。

很多朋友都会问我这样一个问题，为什么对待工作和自己，你能够下那么大功夫去死磕去拼呢？

我这时候都会告诉他们，假话是为了实现自己的理想，为了自己心中的那个梦。但真话只有一个，那就是我深知不努力，不死磕的代价和未来是什么，一眼看到头的生活，我想都不敢想。

因为穷怕了，因为自卑惯了，更是深知这种贫穷和自卑，会将人带到深渊地狱。一想到自己的后辈们又要经历我这种日子，我就哆嗦害怕。

如果你觉得读书学习很累，那么不妨试试贫穷的代价！

就这一点，还有什么是不值得我们去死磕的？

45岁失业超级痛苦，经理下岗，去当保安，为了省钱，我戒掉抽了20年的烟。突如其来的一场疫情，让原本安稳的中年时光，遭到了灭顶之灾，终于还是被裁了。

45岁，在一家公司当经理，已经15年了。去年的一场疫情打破了平静，公司业务严重下滑，裁员了50%的员工，我也是被裁的其中一员。中年失业，才终于知道这个年纪找工作的难度堪比地狱。投了很多简历，几乎都有一个要求，35岁以下。失业了几个月，连面试的机会都没有。

没有工作就意味着没有收入，每个月的车贷房贷将近6000，一到晚上就焦虑到夜不能寐。家里还要生活开销，自己可以吃差点，但家里人不能亏待呀，每个月生活费至少得2000块钱。

联系了一些朋友同事，有人介绍，去隔壁市的一个工厂当经理。本来以为抓到了一根救命稻草，连夜开车去那个工厂看一看。到了那里心都凉了，工厂已经停工了。

工人的工资大半年没发出来，还有一些员工和供应商在讨债。这个厂原先的经理已经跑路了，招我过来无非是让我做做挡箭牌。我可不想跳进这个火坑，只好先返回家再做打算。

人到中年，坐吃山空，心里哪有不慌的。下岗的几个多月，我也没跟家里人说，怕她们担心。以前上班的时候，觉得日子过得好快。后来突然失业了，才发现时间过得是有多慢。

刚开始，我还能每天若无其事按平时正常上下班，唯一的区别就是我不加班了。每天5点半就到家了，老婆还问我最近怎么不加班了，每天下班都这么早？我的解释是疫情原因，加班没用。

每天把车开出去找一个免费停车位，没有收入，我就把自己的消费降到了最低。早上在家吃了出门，中午就在菜市场买两个大馒头，只要2块钱。水也是在家里装的，一天开支就只要2块钱。抽了20年的烟就是在失业这段时间，戒掉了。后来也是因为烟戒了，才被老婆发现了端倪。

这样的日子没过几天，就有点绝望了，心态也有点失衡了。有天晚上吃晚饭的时候，老婆就跟我说，这个月的烟已经给我订好了。我看着桌子上一堆菜，很认真地跟老婆说：“这个月的烟去退了吧！你不是一直嚷嚷要我戒烟吗？我戒了。”

老婆看我不像是逗她玩，饭桌上也什么都没问。晚上，等老人睡觉了，在床上老婆才问我，最近公司是不是发生了什么事？我老婆很了解我，抽烟是我为数不多的爱好，突然戒烟戒得这么干脆，就知道我有事瞒着。

眼看瞒不住，我也不打算瞒了，每天装模作样真的太累了。我强忍着泪水，抱着老婆说我丢工作了，我这个年纪，找不到工作了。想起人生过去的这45年，想起过去失业的这两个月。这也是这么多年，为数不多在老婆面前流露这副不堪的姿态。

老婆什么也没说，就一直抱着我。要说之前一直想找一个以前那种高管的职位，是想要挽回自己那点自尊。后面放宽求职面后，再找的送快递，送外卖，保安的工作，就是彻底放下来姿态了。跟老婆坦白后，我也不再躲躲藏藏了，一时没有找到合适的工作，我就干起了保安。

工资不到4000块，这与我之前的工资相比真的是大大缩水了好几倍。但是好歹也有了收入，没有刚开始失业那么心慌了。通过这次突如其来的失业，我也想明白了，骑驴找马，人总要先活下去。天无绝人之路，困难来了，那就面对，一个一个解决。

中年人遇到失业了，不要害怕，不要绝望。放宽就业面，放低身段，不怕找不到工作。人家从身价上亿到街头卖菜，都能接受。我这又算得了什么？

5、40岁左右男士怎么减肚子？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

40岁左右的男士减肥，跟小年轻没啥太大区别！掌握正确的方法，并且为之付出努力，上天就会眷顾你！

减肥的方法，其实都是从饮食与运动相结合去实现的！只不过由于个体差异，可能会出现减肥的快慢！但是如果坚持，结果一定是好的！

好了，废话不多说，进入正题，我分别从饮食和运动说一说。

◾️人到中年，由于各项身体机能的下降，导致特别容易发胖！尤其是饮食方面的不规律，应酬的变多，更是加重了这种现象！很多中年人都是顶个大肚子，这已经是很普遍的现象了！

▪️所以很多人都要寻求减肥的方法，确切来说是寻求减肚子的方法！其实方法很简单，就两点管住嘴，迈开腿！方法很简单，做起来很难！但是如果真想减肚子，那肯定得牺牲一些东西，比如一些不必要的应酬，一些对减肥不利的美味食物！

大体上我们可以从这几个方面做起：

1. 减少碳水，糖类的摄入

▪️碳水，糖类就是我们吃米，面。不管为了减肥，还是健康，我们都应该减少米面及制品，这类精细碳水化合物的摄入！改成五谷杂粮等粗粮这些复合碳水化合物的摄入，可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！

2. 避免高热量高脂肪的食物摄入

▪️这类食物一般存在于烧烤油炸，火锅甜点，啤酒饮料果汁，汉堡炸鸡等！这其中啤酒烧烤这些都是我们夏天的必备，但是为了减肥，尽早停止这些食物的摄入，对减肥没有好处！

3.提高优质蛋白质的摄入，及优质脂肪的摄入

▪️蛋白质不仅可以填补你的饥饿感，还是我们锻炼后肌肉恢复的必须原料！优质蛋白质来源蛋类，奶类猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼肉等！

▪️脂肪是我们身体储存能源，适量的脂肪对我们的身体是有积极作用的！过量就不好了！优质脂肪来源各种坚果类，例如核桃，杏仁等！

4. 饮食口味不要太重！

▪️饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖，为宜！

5.多吃蔬菜，和适当选择水果！

▪️蔬菜水果富含人体需要的各种纤维，维生素！所以每顿高纤维的蔬菜不能少，如西兰花，等！

6.养成良好的饮食习惯

▪️三餐合理控制饮食量，早上吃好，多以蛋类，奶类，粗粮为主！午餐七八分饱，多以蔬菜，蛋白质食物，粗粮为主！晚上少吃，如果可以以水果为主！

▪️减少应酬，就算是应酬时，能喝水不喝酒，多挑健康食物吃！

◾️以上就是一些关于饮食方面的需要主要的点，只有从生活的方方面面去注意自己的饮食，才能起到一个很好的控制作用！

◾️饮食决定我们减肥的成败，运动决定我们减肥的速度！在控制饮食的基础上，加强运动可以增加我们身体热量的消耗，加快我们减肥的速度！

有氧运动

如果我们时间充足的话，我们以有氧运动为主，我们可以通过慢跑，跳绳，快走，游泳等运动去进行减脂！

每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟！

高强度间歇运动

▪️如果我们时间不充足的话，我们可以以高强度为主，例如HIIT运动！但是高强度运动由于强度大，所以很多人刚开始适应不了！所以做高强度运动时，我们要量力而行！

在这边我推荐几个动作，强度由低到高，我们先以低强度动作，打基础，然后在加入更高强度的动作！

开合跳🔜胯下击掌🔜高抬腿🔜登山跑🔜波比跳

先以低强度动作打基础，每天运动20到30分钟，当然一次性肯定做不了，我们可以以分组进行，但是每组尽量做到力竭！

最后

▪️如果时间充足，又想取得更好的减脂效果，我们可以把有氧运动与高强度运动结合起来！

每天可以先进行20分钟高强度运动，然后在加30分钟的有氧运动！

◾️四十岁的男士跟年轻人减肥方法没啥两样，只不过相对于年轻人要付出更多的努力！饮食控制好，配合好运动，在努力坚持下去，想不瘦都难！