上古卷轴5负重，新手健身房负重多少公斤好？
对于一个健身新手来说，应该从轻重量开始，甚至空杠铃杆或者徒手训练。其实最初的轻重量训练主要是让你掌握动作，在你的自然动作中熟记正确的训练姿势，学习正确的运动方式、身体安排以及核心力量的运用，因为核心肌群的稳定性对于你在中后期进阶到大重量时的训练效果有着决定性的影响，所以打好基础，以后的各种训练才能事半功倍。
一般来说，肌肉训练的最佳次数是8-12RM！不过，轻重训练也是必不可少的
跑步五公里是多少米？
跑步五公里是5000米
五公里是5里地车程！五千米就是五公里,等于五十万厘米五百万毫米。够你走一个多小时的路程。5千米就是5公里,也就是10华里,大约相当于北京长安街的长度。十里长街嘛!长跑五千米一般大概二十多分钟。5KM也就是5000米,或者说5公里。俗称:"公里",用km表示
2021年负重跑五公里纪录最快时间？
截至2021年5月，长跑五公里世界纪录：
1、长跑男子五公里的世界记录：12分37秒35。
创造者：贝克勒 。
国籍：埃塞俄比亚。
创造时间：2004.05.31
创造地点：荷兰 亨厄洛
2、长跑女子五公里的世界记录：14分11秒15
创造者：迪巴巴
国籍： 埃塞俄比亚
创造时间：2008.06.06
创造地点：挪威 奥斯陆
请教哪位高手哪位知道5×5训练法的？
很高兴尚形君来解答这道问题。
5×5训练法是一种注重提高力量的训练方法，选择5rm的重量，进行5次作为第一组，休息一会之后，进行第二组，这时候可能力量不足，只能进行4次可能，第三组也只能做4次，第四组做3次，第五组做3次，随着力量提升，可能做五组都能够满足每组五次的训练了，那么这时候就需要增加重量，始终保持在不满足每组进行5次的情况，如果满足就需要提高负重，这就是5×5训练方法，由于这种重量选择较大，所以如果是注重提高肌肉力量可以使用这种方法，但如果是想要锻炼肌肉体积，还是应该选择8-12次之间的负重进行，最好是全身性周期的锻炼，而不是锻炼单个部位，还有一些复合运动对于肌肉的生长也是很有帮助，下面就为大家推荐一些腹部和手臂比较好的增肌动作，帮助大家练出想要的身材。
1.杠铃弯举，这个动作是一个主要的二头肌训练动作，通过肱骨的屈伸，将肱二头肌的作用发挥出来，从而锻炼到肱二头肌。采用站姿，双脚站距于肩同宽，将身体微微前倾，将重心落于前脚掌，双手紧握杠铃，建议选用直杆，握距采用中等握距，双臂自然下垂，保持大臂不动，同时肩胛骨的位置需要固定住，保持大臂不要晃动，再弯曲手臂，使杠铃举起在胸前，直到肱二头肌充分收缩，停顿片刻，以较慢速度下放，到手臂几乎伸直，然后再发力向上，做8-12次力竭的重量，做3-5组即可。
2.绳索卷腹，这个动作通过增加的负重，达到锻炼你上腹的效果，首先找到一个龙门架，在一侧的绳索下放，采用跪姿，保持绳索的把手在头顶前上方，然后双手举过头顶，抓住把手，保持下颚微收，上半身弓起，只是腹部那一块保持保持活动，通过腹肌收缩，将绳索下拉，直到收紧腹肌，再缓缓还原向上，这个动作过程中不要活动大臂，要始终夹紧身体两侧，只通过腹肌的力量带动上半身弯曲，这个动作进行8-12次，做到3-5组即可。
3.仰卧臂屈伸，这个动作是三头肌的一个主要增肌动作，通过较大重量负重对三头肌刺激，从而达到训练效果，首先调整平凳角度，调至合适角度然后躺在凳上，双脚开立踩实地面，肩胛骨贴紧凳面，双手握紧曲形杆，握距采用窄握，将手臂伸直，与身体垂直，保持上臂不动，缓慢弯曲手臂，向头顶方向下放，将杆落至头顶上方，停顿片刻，收紧身体核心，然后使用三头发力力量将杆举起，达到手臂几乎伸直，与身体形成一定角度，这样就能够持续的紧张肱三头肌，动作保持匀速并且富有节奏的进行，能够更好体现训练效果，动作选用做到8-12次力竭的重量，做到3-5组即可。
以上就是一些端丽手臂与腹肌的训练动作，使用的是8-12rm×3-5组的训练方法，这样的重量比较侧重与增加肌肉围度，更加容易练出强壮的身体。
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机枪手脖子上套着的布套是做什么用的？
这个东西叫机枪垫肩，其实你在外军同期的装备里是找不到的，只有中国才有。
我们在影视作品中经常能看到它的身影，似乎是一种充斥着战争剧的东西，是个机枪手都会配备这种垫肩。
从《集结号》里的机枪手到《团长》都有不同程度的展现。特别是《团长》里的崔勇，始终不离这件垫肩，迷龙那厮就从没坎肩穿这玩意儿。
不过，这种垫肩它一开始并不是军用装备，它是农民用来挑担子、扛重物、做体力活的东西。说白了，民间土鳖工具。
一般这种垫肩用厚布缝制，工艺与纳鞋底非常相似。披在肩膀上可以有效的缓解扁担、棒棒等硬物对肩部的压迫和摩擦，减少肩膀的劳损伤害。使用皮革的也有不少。
垫肩同时还可以保护自己的衣服不受损害，毕竟旧社会穷人可穿不了多少好衣服，那些拉纤的为了保护衣服，往往不分男女尽皆裸身，非常辛苦。戴上垫肩，能很好的保护肩膀的布料，甚至天热了赤膊穿戴也可以。
如果再早二十年，许多人应该能看到街上偶尔会有粮店搬运的工人佩戴这种垫肩。虽然曾经一度它也是解放军的制式被服，但显然工人农民也一样需要它。
更早的年代里，中国的工农们便使用了厚垫肩做工做活。由于中国军队当时机械化程度几乎不存在，贫穷造成畜力也很紧张，所以机关枪这种远重于其它轻武器的装备就需要人拉肩扛。中国军人自然而然的就将劳作中经常用到的垫肩给运用到部队中来，成为携带机枪和负重的专用装备。下图就是国内曾经使用过的牛皮坎肩。
所以机枪垫肩不光是机枪手在使用，只要携带重物的士兵，且有这个条件，都能见到他们佩戴垫肩的身影。只不过部队后来往往才用较硬耐磨的帆布作为垫肩材料。
在当年抗美援朝时期三反五反的时候，北京大众被服皮件厂经理史敏，就因为在给志愿军提供军需物资缺斤少两被判刑。他提供的机枪垫肩连膀背都遮不住，掷弹筒带宽度缩减了一半，有70%的货物成为无法使用的废品。
这张描绘红军过草地的油画里，挑担子的老班长已经使用了垫肩。
话说当年农业学大寨，大寨铁姑娘们的垫肩可是赫赫有名，至今都躺在博物馆里，回响着这段激情的火红年代。
解放战争时期，垫肩也是支前的重要物资，妇女们用细细密密的针脚缝制了一条又一条垫肩，送到解放军战士手里。今天这样遗留下来的物品很多，一般这类军用物资都会盖上鲜红的印章。
今天的垫肩虽然无论在军中还是民间都看不到了，但它无疑很能代表一个中国人奋发抗争、艰苦跋涉的年代。今天的人，不应该忘掉渗透进垫肩中的汗水，或者血液。
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