如何劈叉,九岁小学生怎么才能学会劈叉

1、如何劈叉，九岁小学生怎么才能学会劈叉？

不痛是不太可能的 我是学舞蹈的 我告诉你我的方法吧

1.先把腿活动开 先压腿 拿自己的身体尽力去贴大腿 一定会痛 但能保证不会受伤 等会下叉时也不会更痛 韧带也会开了 告诉你也个方法 边听歌边练会感觉时间过得更快

2.活动开腿后 面对墙把腿叉开（双腿与墙呈一个三角形） 尽力叉开到你的最大限度 然后找一个人或自己 把自己往墙那边推 你的臀部往墙那边靠拢 记住腿要伸直 4.做完后用热水敷一下 其实任何方法都会痛 这种方法 不能一次就太猛 一点一点的进步 也挺快的

2、开胯怎么科学的练习？

开胯可以通过瑜伽来练习。

我觉得用瑜伽来打开胯部本身就是科学的，因为事实是检验真理的直接途径，有着五千年历史的古老瑜伽已经经历了时间的沉淀。

瑜伽是力量与柔韧的结合，正是开胯所需要的。

我想，你想知道如何科学开胯也是已经了解了开胯的好处的，对吧？

总之，我是认为开胯太有必要了。

因为我练瑜伽，所以在练习过程中，慢慢发现当胯足够灵活，很多动作就会变得更容易。其实除了这一点以外，我还发现开胯有很多其他好处。

胯处在人体的中部，涉及到髋关节的韧带，髂骨的韧带，耻骨的韧带和坐骨的韧带，它是贯穿躯干和下肢的重要部位。这些韧带组织的灵活能保证身体协调地运动，保护重要的部位，例如腰椎、膝关节等长期代偿活动而受到受到损伤。

另外，胯的区域也是身体淋巴免疫系统聚集的地方，所以当胯灵活也意味着这部分的通畅，有利于身体通过淋巴系统排出毒素。

那么，开胯是在‘开’什么呢？

开胯是让髋关节周围的肌肉群变得更加有弹性，通过肌腱的强健来实现韧带组织变得更柔韧的目标。

所以，开胯需要涉及到髋关节伸展的肌肉、外展的肌肉、内收的肌肉以及外旋和内旋的肌肉。因此，在谈到开胯的时候，我们需要让髋关节从不同的几个方向来运动。

可能看到这里，你要问了：这胯具体怎么开呢？

在了解了目标部位的练习需求后，找到适合的瑜伽动作以针对性地练习，这也就变得相对容易了。

A,髋关节伸展

髋关节伸展需要用到的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和瓣膜肌。

锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有（点击体式名称，进入体式精讲页面详细了解）：

骆驼式

弓式

轮式

神猴式（一字马）

B,髋关节外展

髋关节外展需要用到的肌肉有：臀大肌上部、臀中肌、臀小肌、梨状肌。

锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：

仰卧手抓大脚趾式

束角式

C，髋关节内收

髋关节内收需要用到的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌。

锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：

鸟王腿

武士坐

D，髋关节内旋

髋关节内旋需要用到的肌肉有：臀中肌、臀小肌的前部。

锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：

英雄坐

站立前屈

E，髋关节外旋

髋关节外旋需要用到的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中肌、臀小肌的后部。

锻炼到这部分肌肉的瑜伽动作有：

莲花坐

坐角式

3、竖劈叉横劈叉怎么才能压下去？

这个是柔韧性，不能硬来，要慢慢地压。不然容易拉伤。

4、我现在两腿叉开来臀部离地还有40厘米？

这可能和你的年龄、身体条件、锻炼的强度都有关系，年龄越大、身体条件越差、锻炼的强度不够都会让你练起来越困难，所以你能成功练成一字马的时间可能给你的这些因素有关，但不管怎样，只要加强练习、持之以恒，也是很快的，有些7、80岁的老头练一字马都是很轻松的，关键是练。

5、想劈叉却没学过基本功该怎么办？

学劈叉需要时间和耐心，非常重要的一点是身体的柔韧性和力量，练习前一定要做好充分的准备。

对于没有练过舞蹈的人来说，快速学劈叉是比较困难的。

1.首先，做功课并学习如何正确地做劈叉非常重要，尤其是对于初学者而言。

2.其次，需要经常进行拉伸和舞蹈训练来增加身体的柔韧性和力量，同时可以练习一些备用技巧，例如踢腿、半沉腰等。

3.最后，保持耐心和恒心是非常重要的，因为需要不断地练习并且遵循正确的训练方法才能够逐渐提升劈叉的能力。