找你妹图解(从155减到100斤)

1、找你妹图解，从155减到100斤？

6个月减40斤，亲身示范教你如何健康减肥不节食

最近好多亲朋好友不管是见了我本人的，还是看了我照片的，都感叹我咋瘦了那么多！大家都在问我是咋瘦的。我内心其实是非常雀跃的，所以决定把减肥经验分享出来，给更多mm参考。

先做个自我介绍，本人名叫lucky。身高163cm，减肥前体重最高时达158，减肥5个月多目前体重118。体脂也从最初的38%减到了25%。目标年底前瘦到110以下，体脂20左右。现代审美观来说，我们的目标已经不是体重要多轻像林妹妹一样一吹就倒了，而是体脂率要低（相同的重量脂肪是肌肉的3倍体积啊），并且前凸后翘！

下定决心减肥是2016年5月份的时候，其实之前的1、2年已经胖起来了但是一直麻痹自己（各种自拍神器，各种修图）。直到逛街买衣服越来越困难，人也越来越不爱打扮消极没自信，我才意识到————真的要减肥了！

整个减肥的经过，没有上过一节课的私教，全靠自己摸索，这篇文章就先简单分享一下我的心得体会。我毕竟也不是专业健身教练或者营养学家，如有不对的地方，还请各位见谅，也欢迎大家指正。

1、 减肥理念—————找到适合你并可以长期坚持的方法

我非常不提倡那些啥苹果减肥法、28天瘦身法之类的号称速成的减肥方法，更加反对通过节食、减肥药伤害身体而达到减肥效果。这类的方法普遍都只会让你一夜暴瘦，之后无止尽的反弹反弹反弹，把身体搞垮。

要知道那么多年长出来的肉，也需要你花同样的力气减下去，天上哪有掉下馅饼的事！

为什么说“减肥是女人一生的必修课”。其实这并不是说女人一直在减肥、一直减不下去，所以一辈子都在减肥。我的理解是，为了keep fit我们一辈子都需要保持一个良好的生活状态。

所以我坚持的健康减肥理念就是，找到一种合适自己并且可以长期坚持下去的方式。就我自己而言，逐步增加运动量搭配合理的饮食，让这些成为你的生活习惯。如果减肥让你特别痛苦，那你势必不会做到长期坚持，这样的瘦永远都只是短暂的。所以在我减肥的小半年，该吃吃，该喝喝。该玩玩。该运动时就放肆挥汗。这才是一种健康的生活状态！

二、健身————无论男女都要重视力量训练

很多女生都觉得去健身房无非就是跑跑步上上操课，减肥效果很一般。在这里我必须要说一点，女生一定要重视力量训练，这不仅可以让你瘦的更快，也可以让你在瘦下来的过程中线条更美。

有很多朋友都存在一个错误的观念，就是先瘦下来再谈塑形。这真的是大错特错啊妹子！在我下定决心减肥的第一天，我就去撸铁（150+的女汉子在撸铁真的不太美观），直到今天我还是坚持撸铁不能停，手上茧子都长出来了！你会爱上肌肉酸疼的感觉啊哈哈哈！很多妹子都不好意思走到器械区，觉得那里都是肌肉猛男。其实只要你减肥的信念够坚定，管那些猛男干嘛！心里默念，反正没人认识我（3遍）迈开第一步走向器械区，就算没请教练，自己看器械上的图示，多参考网络视频，找到肌肉发力的感觉，慢慢多做几次就能学会（以后我也会出点小视频教大家最简单的器械使用方法）

但又会有朋友说，我不去健身房，在家可以做哪些力量训练呢？其实有条件的话我真的比较支持去健身房运动，机器更全面氛围也更好。但如果真的是在家的话，我比较推荐简单的弹力带+哑铃训练，根据你自己的力量购买不同拉力的弹力带，背部、肩部、臀腿，不同部位的肌肉都需要不同拉力的弹力带。哑铃的话可以做一些徒手深蹲、箭步蹲等增加负重。

我知道大家最关心的还是我的健身计划。我最开始减肥的时候基本每天都去健身，到最近才慢慢开始去2天休息1天（力量训练强度增加，肌肉实在恢复不了）。下面给大家分享一下我的健身流程（我是一个从来不上操课的人，每次都是自己虐自己）：

5分钟热身 快走、慢跑、活动关节

30至40分钟力量训练 一天上肢（肩、背、胸） 一天下肢（臀、腿） 腰腹每天都练

上肢：高位下拉 18*3组

划船 18*3组

器械辅助引体向上 12*3组

蝴蝶机夹胸 15*3组

坐姿卧推器 15*3组

反向蝴蝶机 15*3组

下肢：史密斯架深蹲 12*3组

箭步蹲 15*3组

坐式蹬腿器 18*3组

坐姿腿外展器 20*3组

坐姿腿内展器 20*3组

后腿屈伸器 15*3组

大腿伸展器 15*3组

史密斯架臀桥 15*3组

跪姿后抬腿 15*3组

跪姿侧抬腿 15*3组

腰腹：卷腹器械 20*3组

徒手卷腹 15*3组

反向卷腹 15*3组

扭转卷腹 15*3组

大致做的无氧就是这些，肯定有很多朋友不明白这些姿势的意思，以后有机会出个图解给大家参考。

45分钟有氧 跑步（7.8公里每小时）或者椭圆机（间歇模式）或者自行车机（比较少用）

10分钟拉伸 腿部拉伸为主

刚开始运动的话不管是力量还是有氧强度肯定都会低一些，到后期可以逐步增加强度。切记急功近利，以免肌肉拉伤。

3、 饮食————每寸脂肪长得其所

为啥说“每寸脂肪长得其所”呢，我秉承的就是减肥管减肥，该吃还得吃。

举个例子，我以前很爱喝珍珠奶茶，认识我的朋友都知道，出去玩儿奶茶不离手。后来为了减肥，知道奶茶是非常不好的垃圾食品，为了过嘴瘾就开始改喝拿铁，谁知道喝了小半年也对咖啡上瘾了。这时候又有人和我了，咖啡的卡路里也很高的！其实我也是知道的，但是这次我就没有戒，因为我觉得减肥不是苦行僧，该有的乐趣还是得有。咖啡不是垃圾食品，但的确是有一定热量，但我愿意为他的热量买单，我愿意为它多付出半小时有氧，或者少吃一点别的啥。因为它能带给我满足感。这就是我说的脂肪长得其所，吃“你愿意为它的热量买单”的食物。

但总体而言减肥期间我的饮食也是有一定控制的。外食比例明显减少，米饭几乎不吃，偶尔出去和朋友聚个会也尽量吃简单些。

早上我吃的比较不讲究，面包、咖啡、水果都会有。基本不吃大饼油条这些煎炸的早餐。

中午一般我自己做菜，少油少盐少糖，所以我做的菜卖相都不咋样，味道也只能说一般.....但绝对不难吃。以素菜为主搭配些鱼虾、肉丝、牛肉之类的，保证2素1荤。如果来不及做，也会选择快餐为主，比如赛百味（无butter无酱汁）、沙县小吃、永和大王，偶尔也会吃点味千拉面啥的过过瘾。

晚上基本以色拉为主，鸡肉色拉、牛肉色拉、龙利鱼色拉换着来，当然色拉酱也是不碰的，选择日式油醋汁。色拉吃腻了也会吃些小馄饨、玉米之类的。晚上也绝对不再吃水果啥的了，毕竟水果糖分还是挺高的。

最后我要说的就是，减肥没有捷径，靠的就是自己的意志力，坚持坚持坚持！祝所有看过此文的女生们都越来越瘦、越来越美！

2、你们觉得红楼梦拍成聊斋式的好吗？

我追《红楼梦》已经40年，算是资深粉丝。

1978年夏，正值高考前夕，越剧《红楼梦》复映了。许多同学到处追看此片，而我却闷在家中复习。某个周六晚上，我呆在家中复习，耳边传来悠扬的越剧唱腔，勾引着我的心。我按捺住自己那颗飞翔的心，坚持按计划复刁完当天的内容，才飞奔前往不远处的子弟学校操场—被“坝坝电影”的地方。

此时，正演到宝黛二人共读《西厢》一节。一路看下去，所谓的“聊斋”情节，大致在“哭灵”一节出现，悲悲切切，场景悽然。这是我第一次接触到《红楼梦》的影视作品，不觉得该片有《聊斋》式的纷围和情绪。

1987年前后，央视版电视剧和北影版电影先后播出、上映。我从一份影视报纸上看到了一个连载的长文，内中有作品分析、情节探秘、推测80回后的故事走向，引起了我对红学的极大兴趣。从此，我开始如饥似渴地研红、迷红，以至今天敢写一些个人的见解。

就上述影视作品而言，基本上是原封不功地将小说影视化，基调是符合小说作者的原意和观众的欣赏习惯的，所以“央视87版”热到一直今天！谢铁骊导演的“北影版”，可以说生不逢时，与大热的“央视版”电视剧同期上映，出现对撞，难免败下阵来。不过，就风格来说，二者都不是“聊斋式”的。

对比央视“87版”30多年来长映长红的巨大影响，李少红导演的“聊斋版”《红楼梦》，实在是反传统的失败作品。在一片恶评声中，我买了此片的影碟，准备硬着头皮看下去。当我选看一些片段时，却被那里面幽幽的音乐所营造的场景、气氛所窒息，我无法接受此片的美学表达，我愿意将巳经习惯了的“央视87版”留在脑海中。事实上，许多人都从选角、服饰、表演、音乐、基调等批评了李版的缺失。这不能不说是李少红导演美学趣味的一次“滑铁卢”！

“聊斋式”美学趣味何罪之有？该书本是中国古典文学的异端，文学成就毋庸置疑地有着极高水平。它也非常适合拍成电影、电视剧。几十年前看过《画皮》，完全可以接受。后来看过刘德华、梅艳芳的《人鬼情未了》，对这种风格的作品也很欣赏。我认为，把《聊斋》拍成玄幻类电视剧、电影，是切合作品本色的。而《红楼梦》，还是该老老实实地尊重原著的风格、基调，否则观众是不会买帐的。

最近正在网上读《红楼春梦》，它是梦书的续书之一，很有《聊斋》式的趣味。书中写了贾府和大观园的男男女女，往生的住进了大虚幻境，活着的青年女子搬回了大观园居住，聊着生前生后的相关话题，续着今生后世的种种故事，很是玄幻。此书深得梦书奥义，前后衔接和叙事格局丝毫不乱，人物情感有机相连，文笔语气与曹公相近，读来甚觉难能可贵。如果此书被翻拍成电影、电视剧，似乎可走“李少红路线”！（9.2.2018）

3、老大马上六周岁老二是三个月？

您好，我是大C聊育儿，很高兴回答您的问题！

两个宝宝的妈妈，老大马上六周岁老二是三个月，请教如何平衡对两个孩子的爱。

关于这个问题，很多二胎家庭可能都会有这样的困惑。在这里，有一些方法希望这些可以帮到正在为这件事情发愁的宝妈！

① 将一些婴儿出生后的任务交给老大

【大C建议】宝爸妈们可以向对待大人一样的和老大讨论他的弟弟（妹妹）。并且可以让老大做主，让他（她）为弟弟妹妹挑选东西，并为她制作一些礼物。

这样做会使老大觉得自己很被重视，是家庭里重要的一员。并且可以感受到父母的注意力并没有转移。这样，当他（她）的弟弟（妹妹）最终到来时，就不会有嫉妒，有的只是兴奋和满心的欢喜。

② 送给老大一个寄托爱的玩具

【大C建议】当您带着喜悦的心情从医院带着婴儿回家时，请给家中老大准备一个新的玩偶或动物来照顾。通过这种方式，可以让他在您哺育婴儿时也变得忙碌起来。

这样做可以使老大在妈妈照顾婴儿的时候，自己也变得忙碌起来。老大可以学着妈妈的样子来照顾“宝贝”，他会认为这是他和妈妈一起在做的一个“过家家”游戏。而不会为妈妈照顾弟弟（妹妹）不管他，而对婴儿充满敌意。

③ 提升老大的存在感

【大C建议】宝爸妈们可以经常对家中老大这样说：“看弟弟（妹妹）只有在你来的时候才微笑”、“弟弟（妹妹）喜欢你拿着奶瓶来喂他”。

这样做可以使孩子感到自豪并与新宝宝之间建立良好的关系。您还可以通过让新宝宝看老大是如何做事情的（比如戴袜子或刷牙），从而使老大觉得自己很能干，变得很积极。

④ 不要过分轻视老二

之前有很多文章都建议说，生了二胎之后，注意力要更多的在老大身上，一方面是因为老大心理不平衡需要更多关注，另一方面是老二小不懂事，不会争宠。

其实我认为这种说法也是片面的。这样做可能会使老大理所当然的认为自己就应该享受特殊待遇。从而更加加重了两个孩子之间的竞争。

【大C建议】正确的做法我认为是，应该向老大解释一下新生婴儿需要大家很多的关注，并且告诉老大，他（她）在婴儿时期也接受了相同多的关注，而他（她）现在已经“足够有能力”，“足够强大”，不再需要像婴儿一样的这种帮助了。

① 远离他们

父母对于大一点的两个孩子之间的相处，除非发生危险，否则不要过分的掺和在他们之间。

特别是当他们吵架的时候，如果父母参与进来，只会使孩子们的战斗更加激动，他们可能会以此为手段来引起父母的注意。而这时，不论父母支持哪一个孩子，都会使另一个孩子心生怨恨。

★【大C有话说】让他们自己解决问题和妥协可以教会他们更多的宝贵的生活技能。

② 不要让他们分开

许多父母为了最大程度地减少孩子们之间的冲突，会强行将两个孩子分开，让他们参与不同的活动，或者是奶奶家一个姥姥家一个，让他们不见面。

★【大C有话说】父母这样做只会使孩子们认为，对于他们而言，兄弟姐妹间建立牢固的关系并不重要。所以宝爸妈们不仅不要这样做，还一定要告诉孩子们，他们是亲人，他们之间的关系很特别也很牢固，最好能找到他们喜欢一起做的事情，培养他们的良好关系。

③ 为每个孩子寻找适合自己的事情。

当父母都在忙碌中无暇顾及孩子时，年幼的孩子就很容易不断追着年长的孩子玩。而很多大孩子又不想被小孩子缠住，矛盾就此就会产生。

★【大C有话说】宝爸妈们可以多花些心思给每个孩子安排一些他们可以做的事情。比如说，当老大在踢足球时，可以指定老二来当摄影师，这样会让小的孩子感到他的重要性，也可以避免小孩子去打扰哥哥姐姐们的玩耍。

④ 公平并不总是意味着所有事都是平等的

作为父母，您可能会尽量的做到平等地对待每个孩子。但无论你怎么做，都不可能做到完全的平等。因为孩子们他们是不同的人。

比如说，您要带老二去看医生，而老大可能会嫉妒为什么妈妈不带我出去，只带妹妹去。

★【大C有话说】这时宝爸妈们可以向孩子解释，今天她的妹妹生病了，需要去看医生，而他很健康，没有必要跟着一起去。而如果第二天他也生病了，那他同样也可以由父母陪着单独出门。这样可以使孩子们觉得有区别对待的理由是充分的，从而减少兄弟姐妹间的竞争。

以上这些就是关于二胎家庭，如何平衡孩子们之间关系的一些小建议，希望能帮助到每一个正在为此烦恼的爸爸妈妈！

4、1050ti显卡？

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很多人听说1080p的屏幕颗粒很大，看着不爽，都想换2K显示器。能带2K显示器的显卡非常多，你这款1050ti已经可以随便带了，况且你自己本人也只是拿来玩玩魔兽世界和英雄联盟，这两款游戏对显卡的性能要求不会太高。

我举个七彩虹1050ti这款显卡的例子，先来看看它的各项参数，显存频率7000MHz，中等水平，显存类型为GDDR5，显存容量为4GB，在吃鸡1080P分辨率下显存容量都够，更何况LOL。显存位宽128bit，有点小了，老黄这精湛的刀法真是无解。

来看看题主最关心的问题，1050ti是否支持2K屏幕。GTX1050ti的最大分辨率为7680×4320，这个分辨率已经是8K，看到有个回答说不能带我也是醉了。不过如果你以后想玩吃鸡，2k分辨率运行游戏肯定要卡到爆炸，换成窗口化的1080P就没事了。

题主你就放心买2K屏幕吧，不过最好买大品牌的哦，小品牌很多2K屏幕延迟大，容易出现拖影的现象。

以上就是我对此的看法，如果你有更好的意见或者建议，欢迎在评论区留言~码字不易，各位看官点个赞吧！

5、有没有什么增肥方法是你这辈子都吹爆的？

你不要小看我们今天要分享的，吃是第一步，如果你吃不够，不管怎么练你都练不出你想要练得身材。第一个窍门就是你需要延长你一天的进食窗口。

在两周前我们介绍节食的技巧的时候，我们了解了间歇性节食这个东西，他的原理其实就是我们需要尽可能的缩短我们的进食窗口，现在正好相反，我们的做法其实非常的简单，就是你一天之中第一餐也就是早餐你要吃的够早，最后一餐也就是你加的一餐宵夜你要吃的够晚。

假如你一天醒着的时间是早上八点到晚上十二点的话，那你的第一餐也就是早餐，应该是你一睁眼的那个小时之内应立刻吃完它，原因因为如果你等到了十点十一点才去吃你的第一餐的话，之前你可能不会感到饿，因为你的身体已经习惯了空腹的感觉。

但是如果你能提前非常早的时候就吃入那一餐的话，那等到十点十一点你可能已经把那餐消化的差不多了，所以你又可以去正常的吃下一餐，那这样子你的进食密度就间接的提升了。宵夜来讲也是一样，之所以要加这么一餐而且要加的很晚。

是因为你可能，吃完晚饭很可能很撑，但是等你睡觉之前，可能撑的感觉已经没有了，在这个时候你在加入一餐，哪怕你撑，没有问题，因为你睡觉了，睡觉的时候你身体自然就会消化这些食物，所以这样子的情况之下你就能够提升你的进食密度，也就是提升你的总摄入量。

那这里还有一点要提醒各位，那就是在你早晚这么吃了之后并不意味着你一天的其他时间就可以吃的更少，你应该去正常的去吃，因为我们在这要做的并不是把你一天的摄入的给分散，而是增加你的摄入量。

那这么一解释你觉得很简单，但他确实很简单，这不过是我们一个习惯的改变而已。第二个窍门则是你需要去学会无视你的饮食结构，那我们知道所有的食物都是由三大元素组成的，分别是碳水化合物，蛋白质还有脂肪。

之前我们也做过推算，教你如何在增肌期的时候去设计这三大元素之间的比例分配，但是这并不是你目前应该做的，因为你连这个圈都没吃满，你连饼都画不全，你谈何比这个划分，这个时候你需要做的只是保证蛋白质的摄入，你保证你吃够蛋白质就可以了。

至于剩下的碳水化合物还有脂肪怎么划分，你想怎么划怎么划，很多朋友会发邮件问我说，我每天吃那么多健康的食物我吃不了那么多所以我涨不了肉。怎么办，很简单，你自己都意识到问题了，因为你吃的太健康了嘛，不要考虑那么多，先吃够然后再说。

打个比方如果说一碗饭你吃不完，但是一块蛋糕你吃的下的话那当然要去吃蛋糕，哪怕他的脂肪更多，因为这个时候你考虑不是怕胖，你是吃都吃不够，所以这个逻辑，优先顺序的要搞清楚。