坐多久算久坐一族,坐多少时间算是久坐

1、坐多久算久坐一族，坐多少时间算是久坐？

对于一个成年人（18 岁及以上）来说，连续坐超过 1 个小时就可以被视为久坐。因此，建议每隔 1 个小时、每次坐立交替 30 分钟或者 1 小时进行适当的活动，如站起来走动、练习简单的伸展动作，以减少长时间坐着对身体的危害。

对于上班族来说，可以选择利用午休时间上楼梯或走路，来增加身体的活动量，避免长期久坐问题的出现，并有益于保持健康的体态。

2、上班久坐族日常如何健身？

办公室一族由于工作环境等问题经常会忽略了身体的锻炼，从而引起身体某些部位不舒适的反应。脚斗男神为大家搜集了一些在工作闲暇的时候可以做一做健身的运动，帮助大家强身健体。 办公室一族每天就是和亲爱的电脑和文件为伴，却忽略了身体的锻炼，从而引起身体某些部位不舒适的反应。如果想要告别这种不是状况的话，我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动，让自己达到一个身心平衡的状态，减轻健康伤害吧。

3、你怎么看得了腰椎间盘突出这件事？

以我自身经历及所见所闻说说腰突这事儿。

自从家人腰椎间盘突出后，忽然发现，腰椎问题对现代人来说实在是太常见了，认识的人中不下十几个有这毛病。甚至坐车、上衔随意聊一聊，都能发现“同道中人”。

家人比较严重，卧床一月后做了手术，快一年了，能上下楼、做简单家务。

家人手术后不久，我自己也查出了问题。躺平板床半个多月，吃药、贴膏药、烤电，后来就渐好，正常生活了。

腰突病人，如果不是严重压迫神经，医生一般是建议保守治疗的。治疗方法，因不是专业人士，就不多说了。至于锻炼方法，网上搜到的就是倒退走、爬行，没亲自尝试，效果未知。日常注意事项:注意腰腿部保暖、避免着凉；不要干重活，搬拿重物时蹲下去，不要弯着腰直接搬；睡觉平躺，床上不要铺海绵等太软的垫子，也不要直接硬床板，可以铺棕垫；根据情况可以腰、膝下部垫薄枕。穿鞋时借助一下辅助神器超长“鞋拔子”，你也可以叫他“鞋爸爸”。

人吃五谷杂粮，全身那么多零件，又在人世间经风历雨，哪有不生病的，无非是大小多少的问题。大了说癌症、艾滋，小了说还有秃头、狐臭、脚气这些烦恼呢。

往医院转一圈，你会发现:

你拄一个拐，旁边有拄两个拐呢；你拄两个拐，旁边有坐轮椅的呢；你坐轮椅，旁边还有躺担架的呢；你躺担架，旁边还有在抢救的；你抢救旁边还有重症监护室的；你重症监护室，旁边还有商量拔不拔氧气管的；你拔不拔管的，旁边还有大夫说我们已经尽力了，盖白布的。

看你所述，应该没啥大问题，好象没到手术指征、没做过手术。说不好听点，腰椎间盘突出对生活所造成的影响，同其他威胁到生命安全的大病相比，不值一提。

你现在面临的困惑来自于你内心的悲观情绪。条条大路通罗马，做出一番事业的方法和周游世界的方法都有很多种。古今中外，身残志坚人士太多了，比如孙膑、霍金了解一下。何况你只是不能久坐，而不是不能走路、不能坐、卧床不起。

也许腰突只是你的一个借囗，能困住你的，只有你自己的思想，而不是你的身体。

你在网上搜索下，有个跟你差不多大的年轻人写的一篇他做腰突手术前后的经历，感觉那孩子挺阳光、心态很好，你借鉴一下。

(图片来自淘宝、网络，侵删)

4、养生习惯你已经开始了吗？

中国自古以来就有养生的传统，因为人们知道生命的质量和长度与养生息息相关，而且没有人可以抗拒岁月的年轮，但好的养生却可以减缓衰老的程度。

我们传统道家的思想讲究“天人合一”，其实放到现代科学就是人体必须要遵从自然规律，所谓的养生，作为一名从医20余年的临床医生，我的理解就是我们要坚持科学的生活方式，而世界卫生组织WHO所提倡的健康四大基石是我们每个人都应该坚守的健康底线。那么四大健康基石是什么呢？

一是合理膳食。病从口入，现代很多疾病都是吃出来的疾病，如糖尿病，高血压，高脂血症，冠心病等。合理膳食前提是均衡饮食，谷类食物，优质蛋白，蔬菜水果都应该包括在每天的饮食计划中，但每天的总量不要摄入过多，还要坚持控制体重，不要过度肥胖。

二是适当运动。现代人的生活工作越来越便捷，出门开车，久坐办公室成了很多人的常态，常年缺乏锻炼会导致很多现代疾病的出现。所以越来越多的年轻人开始患上高血压，糖尿病及心脑血管疾病，运动锻炼对身体的好处是有明确的科学依据的。

三是戒烟戒酒。烟和酒都是WHO明确规定的一级致癌物质，同时也是心脑血管疾病的明确病因，所以亲爱的朋友们，远离烟酒，就是珍爱生命啊。

四是心理平衡。现代学生一族学习压力大，成年人工作压力大，老年一族孤单，养老压力大，所以焦虑症，抑郁症这类的心理疾病越来越突出。青优医生鼓励大家多运动，多积极向上，学会调理自己的心情。同时鼓励大家多向社会献出自己的爱心，乐于付出，因为真正的快乐不是索取，而是奉献和付出，对社会有价值，对他人有意义，充实阳光的内心，对于生命的质量非常重要。

所以科学的养生，就是遵循自然规律，不要过度去解读，如每天喝养生茶，喝各种药酒，吃大量得保健品，这些在青优医生眼里都是没有太大的用处的。好的养生是坚持科学的生活方式，是定期做体格检查，对于疾病能够防患于未然，这才是真正的养生之道。

5、几点睡觉才算熬夜？

你好，我是一个爱撸铁的妹纸

熬夜除了老的快之外，还会让减脂效果大打折扣。研究显示，每晚少于7小时的睡眠时间会削弱甚至完全消除合理饮食对减脂的有益效果。当受试者的睡眠时间严重不足后，他们的脂肪燃烧率下降55%。

1. 损害心脏健康

当睡眠减少，患心脏病、糖尿病、中风和高血压的风险更大。

2. 降低免疫力

研究表明，相比于睡眠充足的人来说，每天睡眠不足7小时的人群，更容易患感冒。

3. 危害心理健康

研究表明，睡眠不足会严重危害心理健康，患抑郁症的风险更高。

4. 影响认知能力

研究表明，睡眠不足会降低记忆力、逻辑能力，注意力也会不集中。

睡眠对于减脂非常重要，70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，可以额促进脂肪的分解。相比于每天睡7-8小时的人群，每晚仅睡5-6小时的人群，其超重的概率会提高69%。

1. 促进内脏脂肪的堆积

研究表明，睡眠不足会促进腹部脂肪的堆积。发表在《生理研究》杂志上的一项研究表明，每晚保证7小时睡眠 的受试者，拥有最理想的身材。

2. 降低胰岛素敏感度

研究表明，每天睡眠不足6小时的人群，其胰岛素敏感度会降低，胰岛素敏感度越低，脂肪堆积速度越高，患2型糖尿病的风险更大。

3. 促进皮质醇分泌

睡眠不足会导致皮质醇大量分泌，而过多的皮质醇会影响促甲腺激素的正常分泌，促进腹部脂肪的堆积。

4. 影响褪黑素的正常分泌

睡眠不足会影响褪黑素的正常分泌，当褪黑素异常分泌之后，与褪黑素相关的内分泌也会受到影响，会导致饥饿素（增强食欲的一种激素）的含量会增加，瘦素（促进脂肪燃烧的一种激素）的含量会减少。

所以我们至少要保证每天7-8小时的正常睡眠时间，但现在的人就是喜欢熬夜，不过12点不睡。

晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。